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- 2020-11-21 发布于天津
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高三体育特长生训练计划及考前安排攸县一中陈年生高三年级从前一年的月份至第二年四月份共有个月的训练时间把这个月分成三个阶段第一阶段主要发展学生综合素质主要是速度力量灵活协调等方面的能力第二阶段进入冬训期主要是发展学生耐力及意志品质第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试让学生适应比赛气氛和环境第一阶段训练计划周一强度大运动量中课任务发展速度提高快速奔跑能力课内容慢跑柔韧性练习跑的专门练习原地快速高抬腿跑秒组计时跑组组立定三级跳远次后抛实心球次组周二强度中运动量中课任务发展力量练习提高腿部力量素质
高三体育特长生训练计划及考前安排
攸县一中陈年生
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练 时间，把这9个月分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质 主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力；第二阶段进入冬训期， 主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段主要加强专项训练并适当 安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段训练计划
周一：强度：大 运动量：中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：30mi n
跑的专门练习：
原地快速高抬腿跑:10秒X3组
计时跑:30MX4组，60MX3 组
立定三级跳远:10次
后抛实心球15次X2组
周二：强度：
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