跳绳兴趣小组活动计划[1].docVIP

跳绳兴趣小组活动计划　　 一、比赛的意义　　 跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于中小学生来说，跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质。此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。　　 通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。　　 二、小组活动实施内容　　 1、小组成员技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳、绳中绳跳等)。　　2、宣传与促进跳绳活动的开展。　　 三、训练阶段安排　　 训练阶段　　 任 务　　 内 容　　 运动负荷　　 开始阶段　　 积极动员，物色人选，组成兴趣小组　　 单摇、以摇的基础练习　　 中 等　　 训练阶段　 基础，专项技术训练　　 强化专项技术　　 花样创编及练习　　 ( 以专项技术训练为主)　　 中等渐大　　 提高阶段　　 阶段性调整提高　　 综合　　 中等偏大　　 检测阶段　　 迎接学校综合 评估　　 综合　　 中 等　　 四、兴趣小组训练要求及具体时间，场地安排　　 1、训练要求　　 ①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。　　 　　2、训练时间安排　　 周二、四课外活动　 　五、兴趣小组达成目标　　 通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：　 　1、单摇　　 　2、花样跳　　 　3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。　　 4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。　　 ?　 附： 具体训练课时安排 课 次 内 容 练 习 方 法 建 议 1 单跳 ①??? 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。 ②??? 正面接力、跑跳形式进行。 2 单脚跳 ①??? 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。 ②??? 以组为单位、比赛进行。 3 交叉跳 ①??? 四列横队、单绳跳热身。 ②??? 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。 4 花式跳 ①??? 跳单绳的基础上，加入单脚跳。 ②??? 分组比赛。 5 花式跳 ①??? 单绳反跳。 ②??? 单脚跳基础上加入交叉跳。 6 双人跳 ①??? 两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ②??? 配合默契、比赛。 7 双人跳 ①??? 单脚跳热身。 ②??? 两人一组同上。 8 绑跳 ① 绳一头绑脚上、做单脚跳。 9 双人绑跳 ①??? 两人一组同上。 ②??? 另一人沿一旁、双人一起脚。 10 双跳 ①??? 单绳跳热身。 ②??? 双飞跳 课 次 内 容 练 习 方 法 11 单双飞跳 ①??? 单跳热身。 ②??? 单跳时穿插双跳。 12 跳长绳 穿八字 ①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。 13 跳长绳 穿八字 ①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。 14 跳长绳 穿插跳 ①分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。 15 跳长绳 穿插跳 同上 16 集体跳绳 ①分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。 17 跑跳绳 同上 18 友谊比赛 双人单跳、双跳、反跳比赛。 19 友谊比赛 同上 20 集合游戏 方法：分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去，换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。