大学生健康活力健身操.docx

大学生健康活力健身操 下面给大家介绍的这套大学生健身操动作， 总长度为12个8拍。其动作强 度适中、具有很好的锻炼价值，可作为学校健身课使用，经过中国大学生健美操 艺术体操协会健美操专项委员会审定，作为《中国学生健美操（黄金级）规定套 路》向全国大学生推广和普及。 第1个8拍 12 3 4 12 3 4 5 6 7 8 1图 3— 1 — 63 1 节拍 动作说明 1-2 1左脚向前 步，同时右臂前屈（握拳）；2右脚向前并步，左 臂前屈（握拳）。 3-4 左脚向后一步，右脚向后并步；同时两手胸前击掌 2次。 5-8 同1-4动作。 2 3 图 3— 1 — 64 节拍 动作说明 1-2 左并步；1两臂侧上举（掌心相前），2两臂胸前交叉。 3-4 右并步；3两臂侧下举（掌心相前），4还原。 5-8 同 1-4。 12 3 4 5 6 7 8 图 3— 1 — 65 节拍 动作说明 1-2 迈左脚V字步，同时左右臂依次侧上举。 3-4 两手胸前击掌2次，同时转体180度。 5-8 同1-4动作。 1 W W i 5 6 7 8 2图 3— 1 — 66 2 节拍 动作说明 1-2 左迈步曲腿；同时两臂伸屈一次。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 同1-4,方向相反。 1 1 ■ ■ L— n i 1 J w 1 i 1 ■ I - ■ ■ L" 1 3 4 5 6 7 8 图 3— 1 — 67 节拍 动作说明 1-4 右后交叉步；同时1-3两臂侧平举（掌心向下），4向右转体成 立正姿势。 5 右脚向右一步，两臂经侧上举击掌。 6 左脚并右脚，左臂侧平举，右臂胸前平屈，头左转。 7-8 同5-6，方向相反，且8还原成立正姿势。  12 3 4 5 6 7 8 图 3— 1 — 68 节拍 动作说明 1-2 左脚向45°方向迈步后吸右腿；同时1两臂前举（握掌），2 向右收臂。 3-4 同1-2，唯3右腿后伸（前脚掌着地）。 5-6 退步还原成立正姿势，同时双臂经右至左摆成两臂侧举。 7-8 击掌2次，7拍90°左弓步；8拍后曲腿 12 3 4 5678 5 6 7 8 图 3— 1 — 69 节拍 动作说明 1-2 右侧并步（2转体90度）,同时屈臂扩胸含胸并击掌一次。 3-4 同 1-2。 5-8 同 1-4。 第8个8拍 节拍 动作说明 1-2 右脚点地，同手臂上举（开掌，掌心向前）。 3-4 右腿收回，两臂胸前平屈外绕（握拳）。 5-8 同1-4,方向相反。 1.2 3.7 4.8 5.6 图 3— 1 — 70 第9个8拍 12 5 6 图 3— 1 — 71 节拍 动作说明 1-2 向右转体，右脚向前迈一步吸左腿；同时1两臂前举（拳心向下）， 2屈臂，两手收置腰间（拳心向上）。 3-4 还原。 5-6 :左脚向前迈步吸腿，手同1-2  7-8 还原。 第10个8拍 1 2 3 4 ■ ii 一 工看】 QX 1 1 5—6 7 8 图 3— 1 — 72 节拍 动作说明 1-4 迈右脚做曼步接转体180。，同时1手臂侧上举（花掌），3-4 还原。 5-6 向左迈步成左弓步侧，同时右臂侧上举，左臂侧举。 7-8 还原，击掌2次。 第11个8拍 1 - _卑 1 A 0 ch 1 2 3 4 血 4|  7 5 6 8 图 3— 1 — 73 节拍 动作说明 1-2 出右脚做前并步跳；同时两臂侧举。 3-4 同1-2,方向相反。 5-8 十字步；同时5两手抱头，6两臂侧下举，7-8两臂还原。 第12个8拍 1 2 3 4 5—6 7—8 图 3—1—74 节拍 动作说明 1 右脚向右前方迈一步；同时两臂前举（拳心向下）。 2 吸左腿；同时两臂胸前平屈。 3 右腿屈，左腿向右前方伸（左脚前掌点地），同时身体后倒， 两臂斜下举。 4 同2 5-6 左脚后点地成右弓步，同时身体稍右转前倾，左臂右斜下举。 7-8 还原。