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半夜尿频无法入睡，四种方法帮你改善 “如果白天小便的次数大于 4 到 6 次，或者半夜起床小 便的次数大于 2 次，且经常因为持续袭来的尿意而无法好好 睡觉，那么你可能就有频尿问题。从中医观点来看，频尿主 要和肾气不足有关。 治疗上主要透过针灸和内服中药两大方式 针灸：针刺关元、气海、太溪、昆仑、足三里、筑宾、三阴交等穴位， 搭配灸法， 有助于补肾益气， 进而改善频尿、夜尿的情况。 2. 内服中药：一般来说会使用济生肾气丸、缩泉丸 来 利水消肿，加强温肾祛寒，有缩尿止遗的作用。另外，像是 山药、芡实、冬虫夏草、何首乌、女贞子、淫羊藿、杜仲等 常见的中药材也都是养肾的好帮手。 改善频尿的四大方法 睡前少喝利尿饮料：像是咖啡、红茶、绿茶这些含有咖啡因的饮料都有利尿作用，要注意不要在睡前饮用，尤其是年长者，以免半夜一直跑厕所，影响睡眠质量。 2. 补充足够水分：每天要喝满自身体重乘以 30cc 的水 量，除了可以维持健康以外，还能训练膀胱 ! 锻炼骨盆底肌肉：透过凯格尔运动的骨盆底肌肉运动，也可以帮助改善尿失禁、频尿问题。 摄取补肾食物：在中医的五色五形理论中认为，黑能 入肾，因此可以多摄取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、黑米 等食物。此外。桑葚也能补肝益肾，非常适合肝肾阴血不足 的人食用，还有栗子也很适合肾气不足、频尿的人食用。 以上四个都是日常中可以帮助改善频尿的方式，医师也 建议大