瘦腿瑜伽简单做 和腿部赘肉说NO.docVIP

瘦腿瑜伽简单做 和腿部赘肉说NO :” 养生之道网导读：夏天来了，是女人短裤、短裙盛行的时期，但是，对于腿不偏胖的确实一件很痛苦的事，因此，夏季养生，瘦腿美腿很关键，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些? 瘦腿瑜伽简单做消除腿部赘肉SOEASY 热身式1单腿屈膝摆动： 坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。 热身式2转动脚踝： 坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。 瘦腿瑜伽之虎式： 以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。 “:” 单腿上抬： 慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。 交叉手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。 瘦腿瑜伽之起跑式： 左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。 瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式： 以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。 “:” 瘦腿瑜伽之屈膝抬腿： 双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。 瘦腿瑜伽之躺姿抬腿： 仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。 做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。放松式1脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。 放松式2摊尸式： 仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。 “:” 巧妙练习普拉提打造完美腿型 普拉提五项原则 饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点流食、水果即可。 场地原则：一个能让自己自由运动身体的地方就可以，地面不要太滑，空气流畅，最好选择一个安静的地方，可帮助集中意念、感知身体。 时间原则：任何你觉得合适的时间都行，但在练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。 设备原则：垫子选择比瑜伽垫厚的，但不要太软，以保持身体平衡;准备一条毛巾，可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。 安全原则：身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习，在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习，不要勉强自己。 单腿伸展 1仰卧于垫子上，吸气，边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。 2吸气，轻收下腭，吐气，慢慢起身，把身体卷至胸口下面，吸气，为下一个动作做准备。 3吐气，将一侧的脚伸直，注意，伸直的脚不可向下垂落。 4吸气时返回到2的位置，吐气，再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节，反复进行6至10节。 目的：形成扁平之腹部，对压缩下腹部非常有效果。 “:” 匍匐抬脚 1双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。 2竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。 3吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。 4吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。 火热瘦腿瑜伽体式打造美腿必学 仰卧脚蹬腿式 1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，