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视频教学：从零开始学瑜伽 :” 养生之道网：不是人人都有钱去上瑜伽专业课的，那么想要养生的自己在家从零开始学瑜伽怎么样呢？下面养生之道网为您介绍瑜伽初学者怎么练瑜伽，从零开始学瑜伽怎么样，看看自己能适应吗！ 从零开始学瑜伽怎么样？ 瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。 练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。 瑜伽是为所有人而设的，不管是肥胖者、身体僵硬的人还是男人、孕妇，都可以练习瑜伽。大家都是从头开始学习瑜伽的，稍微了解一些，你就有基础了，从零开始学瑜伽，没什么觉得不好的，只要坚持下去，早晚会变得资深！ 从零开始学瑜伽视频 [videosrc=][/video] 可以在家自学瑜伽吗？ 很多教练之所以不建议自学瑜伽，主要是因为初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上瑜伽病。由于没有人监督，有些人在家练习瑜伽，累了就会自我放松，间断或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。 如果你自制力好且有陪伴的资深练习者，其实在家练习还是不错的。因为瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的人最好在家练习。 初学瑜伽要注意什么？ 1、环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。 “:” 2、在练习瑜伽的动作之前，应该保持饥饿状态，不能在刚吃完饭就练习瑜伽。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后。左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 3、环境要通风，练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。 4、要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。 5、练习后1小时内不要进食大量食物，否则会给胃造成很大的负担。练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉，马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。 6、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。 7、练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 8、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等），这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 9、瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。 10、能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。 11、不要被人误导，为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。 从零开始学瑜伽需要注意什么，怎么练，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。”