跳绳基本技术动作要领教程.docxVIP

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2020-11-26 发布于天津
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跳绳基本技术动作要领教程.docx

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跳绳基本技术动作要领一跳短绳握绳方法握有把柄的绳手自然握住握无把的声要把跳绳两端绕在手心和手背上用拇指与食指一二关节握住跳绳量绳方法跳绳的长短可用双脚开立不应大于肩或一脚踏在跳绳中间部位两手握绳的两端两臂屈肘与体侧成直角然后跳绳即可摇绳方法正摇绳两手握绳两臂自然屈曲将绳置于体后两手腕手臂协调一致用力将绳向上向前抡起当绳抡至头以上位置时两手臂不停顿继续向下向后抡绳使绳绕身体周而复始地抡动开始时以两肩为轴双臂双手腕同时用力手臂抡绳动作比较大技术熟练后手臂抡绳动作可逐渐减小幅度以两肘为轴用两前臂和手腕

PAGE PAGE # / 4 跳绳基本技术动作要领一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后 xx跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术