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警惕 瑜伽课上太多死的早 :” 养生之道网导读：瑜伽是一项很不错的健身运动，特别的受年轻女士们的欢迎。很多人往往一有空就去练瑜伽。可是最新研究表示瑜伽课上多了，也是会死人的。运动养生 最新研究：瑜伽课上多了死得更快 就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。 “:” 人体的椎动脉之一，叫做基底动脉（basilarartery）之中，倘若血液流动减少的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。 “:” 因瑜伽造成的劳损过于频繁。 Broad还特别举了个个年轻男子的例子，其人操练瑜伽多年精艺有成，称其每日花上数小时拨弄一种跪姿体的叫做vajrasana的瑜伽动作，而这种动作通常并不建议进行长时间练习。在过去几周后这名走路及爬梯均产生困难的男子去看了医生寻求解释。而他得到的答案是，自己每天练的这个跪姿阻碍了氧气进入一个坐骨神经的分支，而这个分支负责对从脊椎下部到臀部和腿的传输工作。因此，这一神经经过一段时间不用就死亡了，而这名医生在经历过几起相似的病例之后把这种情况命名为Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。 “:” 瑜伽腹部减肥法难度适中瑜伽瘦腹最有效 瑜伽腹部减肥法一：前弯式 吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。 瑜伽腹部减肥法二：站立式 站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。 瑜伽腹部减肥法三：山式 吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。 瑜伽腹部减肥法四：站立背部伸展式 吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。 瑜伽腹部减肥法五：战士式 吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。 “:” 瑜伽腹部减肥法六：角度扭转式 吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。 瑜伽腹部减肥法七：扭转变化式 吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。 瑜伽腹部减肥法八：战士伸展变化式 吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。 瑜伽腹部减肥法九：向太阳式 吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。 6招瑜伽减肥方法塑造玲珑曲线 瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽 1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。 2.以手肘向后画圈，重复10次。 注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。 “:” 瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽 1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。 2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。 注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。 瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽 1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。 2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。 3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。 注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 “:” 瑜伽减肥方法第4式：瘦臀瑜伽 1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。 2.呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。 3.先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。 4.吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。 5.左右腿做3次，然后放松可还原。 注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。 瑜伽减肥方法第5式：瘦腿瑜伽 1.两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，