10式亲子瑜伽让你和孩子更亲密.docVIP

10式亲子瑜伽让你和孩子更亲密 :” 养生之道网：亲子瑜伽的好处又很多，可以帮助孩子改善身体机能，增强宝宝抵抗力，那么亲子瑜伽怎么练习好呢？下面养生之道网为您介绍亲子瑜伽怎么练习好，看看吧。 亲子瑜伽的好处有哪些？ 亲子瑜伽是一种大人和宝宝一起进行的，更加有利于宝宝成长的瑜伽游戏。宝宝在3岁到7岁之间是最好的学习瑜伽的年纪，一般认为，宝宝和双亲一起学习瑜伽的适合年纪为3到12岁。 在学习瑜伽的时候，宝宝和家长能够相互学习。而且宝宝会发挥记忆力好的优势，以这种双方合作的形式来促进宝宝和双亲之间的亲子关系，使得宝宝和爸爸妈妈的相处更加融洽和谐。 亲子瑜伽是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。 此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力，还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。 作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。 同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况 亲子瑜伽怎么练习好？ 1、升降式 妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。 效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。 2、金钢坐式 妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。 3、上伸腿式 仰躺，吸气，双臂伸展过头后，宝宝趴在妈妈身体上。 呼气，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面约呈25角，平稳呼吸，保持姿势20秒左右。 呼气，上抬两腿直到与地面垂直，平稳呼吸，宝宝躺在妈妈身上做相同的动作，妈妈用手扶住宝宝，保持姿势40秒左右。 呼气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。放松休息后，重复三次。 效果：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。 4、骑马式 妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。 效果：由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力，可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。 “:” 5、虎式 双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，以四角功的姿势作准备，宝宝从妈妈身体下爬出来。 吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，尽量将腿向上抬起，宝宝趴在妈妈身体下面，妈妈用手环住宝宝，保持姿势38次呼吸。重复这个动作，每条腿做6次。 效果：有助于伸展脊椎，强化脊椎神经和坐骨神经，减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。 6、战士式 妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。保持4--11个呼吸。 效果：对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。 7、战士二式 妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。 吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。 呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。 8、升降机式 妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。 吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。 9、亲子犬式 妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨