瑜伽可以塑形瘦腿吗.docVIP

瑜伽可以塑形瘦腿吗 :”瑜伽可以塑形瘦腿吗 1、瑜伽可以塑形瘦腿吗 练了瑜伽这么久,我的体重并没有因此下降,但身体确实因此变得结实,因为我的脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了!脂肪转变成肌肉,其实视觉上就会出现“瘦”的感觉,瑜伽可以塑造你的形体,穿衣更漂亮了。 当然这也是需要经过长时间的累积,初期不可能立竿见影,短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻链,任何运动都必须循序渐进。 2、可以塑形瘦腿的瑜伽动作 2.1、两腿盘坐,身体保持直立,双手交替到肩后。(美背)2.2、双手抱头,上身直立做下蹲。(美臀) 2.3、双手摊平,依次左右摇摆身体。(美腿) 2.4、身体站直,左右脚依次转圈圈。(美腿) 2.5、身体平躺,双脚并拢,最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)2.6、身体坐直,双腿并拢向上吸腿。(美腹) 2.7、身体侧躺,双手抱头向上起。(美腰) 2.8、身体坐直,依次往左右双吸腿。(美腹) 2.9、双腿双臂夹紧身体,最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸) 3、女性练瑜伽有什么好处 3.1、安抚情绪,可以驯悍 瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。 3.2、变身美丽,更加专一 瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。 3.3、增进健康,延年益寿 有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。瑜伽的种类有哪些 1、阿斯汤加瑜伽:它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。 5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。”