OL颈椎病高发 6式瑜伽让颈椎恢复健康.docVIP

OL颈椎病高发 6式瑜伽让颈椎恢复健康 :” 长时间坐在电脑旁边，颈椎难免都会出现一些问题，颈椎病怎么自我治疗呢？5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎病。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽。 金刚鱼式动作： 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。 作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式动作： 双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。 作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。 鸵鸟式动作： 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。 作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。 牛面式动作： 坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。 乌龟式动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐