开车族必备的瑜伽动作.docVIP

开车族必备的瑜伽动作 :” 有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。 一、颈部练习 治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。 颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。”:” 1、全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。 2、慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。 3、目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。 “:”4、还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。 5、将头转向左侧至极限，同时吸气。还原，同时呼气。（向右练习，同理） 动作要领 1、”:”每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。 2、整套动作只动头部，肩部不要跟著转动。 3、整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。 二：肩部练习 “:”治疗功效：司机大佬由于手握方向盘