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黄帝内经 曹金洪主编，北京燕山出版社 2010.12 一、四季与养生： 春之温，夏之热，秋之凉，冬之寒；春生、夏长、秋收、冬藏。 春夏养阳，秋冬养阴。春夏之时，要顺其自然保养阳气；秋冬之时，要保养阴气。 饮食五味、起居作息、精神活动等要根据四时变化，适当调节。 （饮食有节、起居有常、劳逸适度） 春三月要“夜卧早起，广步于庭” 。 夏三月要“夜卧早起，无厌于日” 。 秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴” 。 冬三月要“早卧晚起，必待阳光，去寒就温” 。 春季肝为主脏，酸与肝相应，适当少吃酸味食物，多吃甘味食物以养胃。 夏季心为主脏，苦味与心相应，适当少吃苦味食物，多吃辛味食物以养肺。 秋季肺为主脏，辛味与肺相应，适当少吃辛味食物，多吃酸味食物以养肝。 冬季肾为主脏，咸味与肾相应，适当少吃咸味食物，多吃苦味食物。 过饥、过饱、偏食，均能伤害脏腑， 影响健康；蔬菜瓜果的食用也有季节性。 1、春天养生： 春天特别要注意防风。 踏青问柳，游山玩水，陶冶性情，会使气血流畅，精神旺盛。 饮食宜甘而温，清淡可口，忌油腻生冷，不宜多进大辛大热之品，以免助热生火。 宜多吃含蛋白质、 矿物质、维生素（特别是 B 族）的食品。如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、韭菜等。 不可过早贪吃冷饮食品，以免伤胃损阳。 春季是体质投资的最佳季节。春天空气清新，有利于吐故纳新，充养脏腑。 春季锻炼，会增强免疫力和抗病能力。 防春困： 多吃含维生素 B 族的食品，吃饭不宜太饱。 春季最适于细菌生长，一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风。 1 人参是补气的首选之药， 能大补元气，补肺益脾，生津安神。必须注意剂量，食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。 2、秋天养生： 把保养体内的阴气作为首要任务。 “秋瓜坏肚” ——立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。 夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。 秋后再大量生食， 必更助湿邪，损伤脾阳。 秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 养阴食物： 银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆 健鼻：肺开窍于鼻， “肺气和，则鼻能知香臭矣” 。 向东坐定，屏气连做 3 次，再用手拈鼻两孔，可治鼻中疾患，可通治脚上痈 疮，使鼻道通畅，能分辨香臭。 蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做 5 次，可治疗鼻疮。 按摩鼻部：用两手拇指外侧相互摩擦， 在有热感时，用手拇指外侧沿着鼻梁、 鼻翼上下按摩 30 次，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴 15-20 次。 早、晚可用冷水浴鼻。（将鼻子浸在水里，闭气不息，抬头换气后，再浸入水中。） 刚入秋不宜太补，以清补为主，不要过多食用温热食物，如人参、狗肉、羊肉等，否则极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲子粥等。若脾胃虚弱，消化不良，不要吃阿胶等食品，可喝点健脾的薏米粥、扁豆粥。 预防秋燥，可多吃一谢梨、甘蔗、香蕉、枇杷。但凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳漱这，则不宜多吃。 蜂蜜秋季滋阴润燥。 预防便秘： 养成良好的排便习惯。每日晨起后即去排便，每次蹲厕时间尽量控制在 10 分钟以内，排不出可休息。一定不能在厕所看书读报。 多吃蔬菜、水果、粗粮等含膳食纤维的食物，适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。 晨起后，要养成饮一杯凉开水的习惯。 3、冬天养生： 2 人参是补气的首选之药， 能大补元气，补肺益脾，生津安神。必须注意剂量，食用不当或食用过多，非但达不到补气的效果，反而导致闭气，出现胸闷腹胀。 2、秋天养生： 把保养体内的阴气作为首要任务。 “秋瓜坏肚” ——立秋后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。 夏天大量生食已使肠胃抗病能力有所下降。 秋后再大量生食， 必更助湿邪，损伤脾阳。 秋天锻炼：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。不要大汗淋漓，周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 养阴食物： 银耳、甘蔗、芝麻、猪肺、豆浆 健鼻：肺开窍于鼻， “肺气和，则鼻能知香臭矣” 。 向东坐定，屏气连做 3 次，再用手拈鼻两孔，可治鼻中疾患，可通治脚上痈 疮，使鼻道通畅，能分辨香臭。 蹲坐，合拢两膝，张开两脚，吸气后屏气，连做 5 次，可治疗鼻疮。 按摩鼻部：用两手拇指外侧相互摩擦， 在有热感时，用手拇指外侧沿着鼻梁、 鼻翼上下按摩 30 次，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴 15-20 次。 早、晚可用冷水浴鼻。（将鼻子浸在水里，闭气不息，抬头换气后，再浸入水中。） 刚入秋不宜太补，以清补为主，不要过多食用温热食物，如人参、狗肉、羊肉等，否则极易加重秋燥。可适当喝点绿豆粥、红小豆粥、红枣莲