北京交通大学器械健美周计划.docVIP

PAGE 14 因为健身 所以美丽 ——器械健美课结课论文及 提高自身 本文某些观点参考了百度百科 本文某些观点参考了百度百科,器械健美有关资料 北京交通大学计算机与信息技术学院 计科1102廖小萌 目录 TOC \o 1-3 \h \z \u 一：总论 4 1：个人身体素质概况 4 2：训练目的： 5 二：详细周计划 5 周一 胸肌训练 6 1：下斜卧举 10×3 6 2：仰卧飞鸟 10×3 6 3：卧式直臂上拉 10×3 6 周二 用器械锻炼肱二头肌 7 1：哑铃弯举 10×4 7 2：斜板弯举10×4 7 3：杠铃弯举 10×4 8 周三 背部的重点锻炼 8 1：空中登车10×4 8 2：健身器械卷腹10×4 9 3：举腿负重卷腹10×4 9 4：反向负重卷腹10×4 9 周四 锻炼背部 9 1：杠铃划船10×3 9 2：把划船10×3 10 3：仰面划船10×3 10 周五 腹部的重点锻炼 10 1：侧身弯腰运动10×3 10 2：屈腿运动10×3 11 3：举腿收腹10×3 11 周六 腕部力量训练 11 1：负重腕关节伸、屈 10×3 11 2：绕八字练习10×3 11