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钙与健康发布版 钙是人体新陈代谢的必需品 人类生长和骨骼的成熟，开始于母体的子宫内，大约结束于生命的第三个十年。从出生到18岁，骨骼是处于快速生长和成型的时期。 流行病学老年骨质增生的调查表明，在30岁之前将钙补足，是每个人的高峰骨质达到最佳状态的必要条件，是最有效预防老年骨质疏松症的办法。 钙是人体新陈代谢的必需品 心动节律的维持 神经冲动的传递 肌肉的伸缩和舒张 加快细胞活化 参与细胞内多种功能 促进脑发育提高智力 多种凝血因子的激活剂 保持体内酸碱平衡 镇静和止痛作用 维持生命代谢平衡 99%钙在骨骼和牙齿中，1%分布于细胞外液和软组织中。 钙在人体中如何存在 骨钙与血钙交换永不停止 饮食摄入钙：1000毫克 肠道吸收：300毫克（吸收率30％） 消化道排出：100毫克 净吸收量：200毫克（即有200毫克钙入血） 肾脏（尿钙）：200毫克（血液经肾排出的钙与肠道 净吸收的钙相平衡） 骨矿化需：200毫克 骨每日释放入血的钙：200毫克（骨与血液的钙的 出入平衡） 钙需要每日补充 如上清单所示，如想有多余的钙储存于骨库中以增强骨密度 ，不致缺钙，每日额外补钙是必须的！！！ 我们每天都缺一半的钙量！ 年龄 每日需求量 每日摄入量 每日缺乏量 0—