控烟宣传资料.pptxVIP

控烟宣传资料----戒烟方法 1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工 作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水， 多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5-8 磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且 会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间 内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增 加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的 食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关 的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识， 即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱 的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不 闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令 人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一 支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。 如果有