2.2.3负荷量控制知识点.pdf

2.2.3 负荷量控制 一、负荷量是运动负荷的基础要素，负荷量的施加与变化是负荷强度 变化的基础，负荷量是指负荷对于运动员机体刺激的量度，反映着训 练负荷的数量特征。在一定的负荷强度下，运动员能够承受的负荷量 的大小，反映其负荷承受能力的大小。负荷量是运动负荷的基础要素， 负荷量的施加与变化是负荷强度变化的基础，训练负荷量度变化的最 终目的是促进和实现负荷强度的变化。从这一意义上讲，负荷量的变 化是手段、是途径，负荷强度的变化则是本质、是目的。在运动训练 中，一定负荷强度下的负荷量的变化是比较容易的操作的，是运动员 比较容易接受的。运动员承受训练负荷能力的提高，通常都是从增加 负荷数量开始的。随着承受一定负荷强度的数量增加，运动员便具备 了承受更高负荷强度的可能，此时，若减小负荷量，则有可能承受更 高的负荷强度。 二、负荷量的施加与变化需要渐进与积累，运动员竞技能力的提高， 在很大程度上依赖于对人体各系统、各个器官的生物学改造，而人体 的生物学改造不是一蹴就可能实现的，通过外加训练负荷的刺激，唤 起人体的适应性机制，促使人体的生物系统和器官一点一滴地发生改 变，并逐渐积累，最终发生功能性或者气质性的改变，实现人体竞技 能力的发展与提高. 三、负荷量的评价指标可分为训练学指标和生物学指标两大类。训练 学指标的运动负荷的数量特征有四种基本的表现形态，练习时间，是 所有竞技项目训练负荷共有的表现形态，任何练习都必须在一定的时 间内完成，因此，练习所用时间的长短就成了衡量负荷量的一个常用 指标。练习次数是所有竞技项目训练负荷共有的另外一种表现形态， “次”是体育活动的一个基本单位，任何体育练习也都可以按 “次” 来计量，练习次数也就成为衡量负荷量的另一个常用指标。位移距离， 包括整个人体的位移和运动员肢体的位移、是不同项目竞技运动最常 见的表现形式之一。负荷重量是外加负荷，是训练中经常采用的增加 难度的一种手段，在发展运动员力量素质的训练中，经常外加重物负 荷，因此，训练中以一次训练课或一个训练周，或一个训练年度完成 负重练习的总重量作为力量训练负荷量的统计指标。 不同项目专项负荷量有各自不同的评价指标 （图），作专项训练 负荷量统计时，要注意根据不同的训练计划，对一个手段、一次训练 课、一周、一年等时间单元的负荷量分别进行统计和比较。 训练负荷量对机体的影响同样可以通过生理生化指标得到反映。 训练负荷量的变化能够引起心血管系统、免疫系统、内分泌系统、神 经系统、氧代谢系统、肌肉系统以及物质能量代谢系统产生相应的变 化。国家体操队运动员不同负荷量时某些血液成分会产生明显的变化。 运动训练活动时离不开训练负荷，训练负荷有着双向的效应，即 适应与劣变，在适宜的训练负荷影响下，经过适时的休息与恢复，运 动员机体产生适应性变化，竞技能力能够得到改善和提高，如果训练 负荷过大，超过了运动员所能够承受的限度，或者负荷后机体在生理、 心理等方面没有得到适时的必要恢复的情况下，又再次承受训练负荷 时，运动员的机体会发生劣变，出现机能恶化，运动能力明显下降的 现象。想得到理想的训练效果，就必须对训练负荷实施科学的有效控 制。 在加大训练负荷时，应注意确立适宜的负荷增长目标，在尝试突 破性训练负荷时，应特别谨慎，注意 “留有余地”。 训练负荷的增长应注意循序渐进，波浪式增长。外部的训练负荷 人体持续一定时间后，人体所能够动员的能源消耗到一定程度，疲劳 积累到一定程度，中枢神经系统就会向运动器官发出信号，机体就会 出现不良反应，这时就要休息与调整，当运动员的机能状态恢复到一 定程度后，即可再次承受训练负荷，这样，运动员的竞技能力才会得 到不断提高 运动员竞技能力由体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力 组成的，不同竞技能力对运动员机体不同系统和器官的动员程度与要 求都有明显的不同，因此，在不同竞技能力的训练中，训练负荷的施 加也各有鲜明的特点。发展体能时，练习的主要效果体现在运动员速 度、力量、耐力等素质的变化上，所以多采用同一练习多次重复进行。 负荷的重点在于负荷强度和负荷量的把握，负荷的即刻效果主要反映 运动员疲劳的程度。发展技能时，练习的主要效果体现于运动员是否 能准确地掌握和规范地练习相应的技术动作。发展运动员战术能力、 心理能力、知识能力，都要求在不同量度的负荷条件下进行训练。 基础训练阶段的首要任务是为专项竞技的需要发展协调能力和 多种运动技能。专项提高阶段的任务是以主导竞技能力为核心全