排球训练计划16度.pptxVIP

2016-2017 年度排球训练计划 一、指导思想 根据中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况， 坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训 练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与 防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周五下午 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、 发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步 加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、 仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左 右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰 腹肌练习。 4、训练方法：;第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： 对垫、自垫（各 100 次） 三人一组三角形连续垫球 两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 对墙传、自己传（各 100 次） 两人一组，一人抛，一人传 两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习