男人练瑜伽的好处是什么.docVIP

第 PAGE 页码 页码页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男人练瑜伽的好处是什么 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《男人练瑜伽的好处是什么》的内容，具体内容：瑜伽，越来越备受大家的欢迎。那么男人练瑜伽有哪些好处呢?接下来我为你分享一下男人练瑜伽的益处，一起来看看吧!男人练瑜伽的好处一、增加活力和自信来自于瑜伽对脑部与... 瑜伽，越来越备受大家的欢迎。那么男人练瑜伽有哪些好处呢?接下来我为你分享一下男人练瑜伽的益处，一起来看看吧! 男人练瑜伽的好处 一、增加活力和自信 来自于瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、体型与心情的改变 瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活力充沛 瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加抗体 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是*眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智情绪的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 男人练习瑜伽的注意事项 1、热身运动要注意 拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。 但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。 长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。 2、练瑜伽的时间 与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。 最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。 3、瑜伽后不要立刻洗澡 瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。 因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。 4、练瑜伽的准备 坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 瑜伽的动作教学 1、简易坐调息 两条腿盘坐交叉在一起，然后将左脚压在右脚的下面。 同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。 功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。 2、坐姿侧伸展式 身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。 吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。 功效：放松腰和肩部。 3、坐姿臂伸展式 简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。 功效：伸展肩和手臂。 4、坐姿背伸展式 身体坐好，然后两只手抬高在前面握在一起。 吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。 功效：放松背和颈部后侧。