远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法总结计划图解.docxVIP

远离颈椎病 10 分钟颈椎操锻炼方法图解 【颈椎操， 10 分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。 双掌擦颈图解 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头部左顾右盼图解 头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。 前后点头 把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。 舒肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、 30 次，再由前向后旋转 20-30 次。 颈项劲力图解 左手放在背后， 右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出。 同时头部向右看。 保持几秒钟。 再换左右手。 摇头晃脑图解 左右，前后， 360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 头手相抗演示 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。 仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。 放眼观景 眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方， 远方最好是有绿色的树木。 按摩合谷穴图解 合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指  和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该 处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿  痛，腹痛等等病症，对身体有好处。 P