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避免腰间盘突出，这 6 种运动不能练！ 在 门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰椎 间盘突出症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保 养。很多患者非常关心一个 问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体 育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来 这方面的问题。 一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练 1 腰间盘突出患者不要做仰卧起坐很多人有一个认识上的误区， 认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以 很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种 方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来 就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出 的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。2 避免各种 球类运动很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球 等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所 有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而 且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造 成病情加重。3 不 尝试倒走有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这 个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不 太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎 间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎 间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。4 练习瑜 伽要小心腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动 作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出 的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。5 避免抽陀螺、甩 鞭子锻炼在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀 螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但 是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这 两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大 的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。6 不 骑自行车锻炼骑自行车对 膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性， 以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行 车需 长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤 害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。 二、有益于腰椎的运动锻炼方式在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式 都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才 能开始一些有益腰椎的功能锻炼。1 蛙泳游泳是一项非常适合锻炼腰 背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面， 游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯 卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一 定 进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不 宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。2 五点支撑五点支撑法 是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头 部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持 6 秒钟，然后缓慢 放下，一起一落为一个动作，连续 20-30 个。以上动作须连贯进行，每 晚睡前一次，连续 3-6 个月。3 平板支撑对于腰椎间盘突出的患者，除 了 锻炼腰背肌外，还 锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地， 身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每 组保持 60 秒，每次训练 4 组，组与组之间间歇不超过 20 秒。“关节鼠” 不是真正的老鼠，而是指人体关节里的游离体。因为它们在关节里像 老鼠一样游窜，引起疼痛、关节别卡等症状，所以，医生就给它们取了 这个不太雅观，却十分形象的名字。一、 这些老鼠”是从何而来的呢? 一是关节受伤时，覆盖在其表面的软骨形成碎片脱落下来；二是关节 炎的患者，“骨刺”脱落在关节里。这些东西在关节腔内，就可能成为 “关节鼠”。由于关节滑膜产生的滑液，含有营养成分，这些“小老鼠”能 够直接吸收，久而久之，还会越长越大。还有的“老鼠”，则由关节滑膜 增生变化而来，叫滑膜软骨瘤病。它们一开始往往有一个蒂与滑膜相