体育锻炼及情绪调控.docxVIP

标准文档 体育锻炼与情绪调控 体育锻炼与情绪调控一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful tointelligence)? 智力是个体圆满完 成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展， 提高活动效率， 还可以使其获得良好的情绪体验、 乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作 用。研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展 奠定物质基础， 而且还可以提高人的视觉、 听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处 于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导 致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相 关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高 文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提 高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。二、体育锻炼有助 于获得良好的情绪体验 (physical exercise for goodfeeling) 情 实用文案 标准文档 绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主 要的指标。 个体在复杂多变的社会环境中， 常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和 痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼 (Mclman) 等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态 1/6 页 焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适 度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质 --内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使 人从中得到乐趣， 振奋精神， 从而产生良好的情绪状态。 三、 体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 (physical exercise for good will) 意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自 制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点 的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中 培养。体育锻炼本身就要不断克服困难 (气候条件的变化、 动 作的难度或外部障碍等 )和主观困难 (如胆怯和畏惧心理、疲 劳和运动损伤等 )，才能取得成功。 体育锻炼的参与者努力克 服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越 实用文案 标准文档 困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对 于人的活动 (尤其是体育锻炼 )效果具有重要的意义。三、体 育锻炼使自我概念更为清晰 (physical exercise makes meclearer)?自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人 对自己运动能力的评价、对自己身体外貌 (吸引力 )的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。身体表象和身 体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告， 54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估 身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身 体表象和身体自尊至关重要。 研究表明 :锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体 2/6 页 自我概念 ;体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的 自我概念和更高的身体概念 ;肌肉力量与身体自尊、 情绪稳定 实用文案 标准文档 性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个 体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平 的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。五、体育 锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public relations) 现代社会生活节奏的加快使人们越