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HIIT 间歇减脂方法简介 通过HIIT （High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在 健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统 训练中达到最好的效果。 如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而， 通过 HIIT 你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说 明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。和我们大多数人一样，你 可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60 分钟中等强度的有氧训练。这种方法确 实会消耗掉脂肪，但是HIIT 是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly ）的训练方式， 并且同时也消除体内脂肪。 HIIT 的工作原理 使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4 到一 半的时间。HIIT 是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20 分钟。无 氧运动和有氧运动相结合，快速代谢糖元和脂肪；打破运动中的代谢平衡，高效消耗卡路里。 当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重 量训练和HIIT 会促进荷尔蒙分泌。在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么？ 每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT 也适 合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。除非你在为马拉 松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒 球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。 HIIT 不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP 系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功 能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！ 开始HIIT 训练 选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5 分钟的热身。然 后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到 最大心率的 90%或者 95%(最大心率(MHR) 计算公式:最大心率=220-年龄) 。继续保持这个效 果 15～20 秒，然后减到起始速度运动 1 分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺 15～20 秒。 保持这种循环运动在15 分钟以内。最后用5 分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的 拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20 分钟你会感到完全的精疲力竭。 HIIT 的好处 通过一项由加拿大魁北克的 Laval 大学进行的研究发现，HIIT 有氧运动帮助受训者减掉 9 倍于采用传统方式（中速跑 20～60 分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合 HIIT，你 将会提升你的新陈代谢达到顶点。 什么是ATP ATP 也就是著名的三磷酸腺苷，ATP 对于能量的释放很重要。ATP 是一种由腺苷衍生的 核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括 肌肉收缩及糖份新陈代谢。 总结 近两年大量研究表明 hiit 比传统恒速有氧更好，最关键的就是它可以提高静新陈代谢 率，让你在走出健身房后的数十小时内都可以以高速新陈代谢率减脂，hiit 还可以节省训练 时间（15-30 分钟）防止过度肌肉分解.坚信你将不会再回到有氧训练的传统方式！