2021年公务员考试心态调整摒弃焦虑四大方法.docVIP

公务员考试心态调整：摒弃焦虑四大方法 华图教育 张艳珍 伴随春季公务员考试临近，在担心复习备考过程中，考生难免会认为焦虑不安，本身也很没自信。然而，要想保持较高学习效率、取得很好考试成绩，需要保持稳定、平和心态。那么，怎样调整心理状态、克服考前焦虑以自信、从容、日常心态走进考场，甚至超常发挥呢？ 首先，计划复习进度，制订学习计划。 考生应该对自己学习任务、学习进度进行统筹计划，合理分配时间，把握好自己复习进度，并针对公务员考试范围和特点制订符合自己一套备考方案，脚扎实地，一步一个脚印地前进，这么也能够提升自信心。通常来说，考前考试内容已经明朗化，考生就更要有针对性进行复习，认清自己复习目标和复习进度。 其次，规律作息，合适休息。 公务员考试所需要学习东西很多，考生所需要付出时间和精力也很多而且连续时间长，一定要形成规律作息习惯，合适休息尤其关键。复习疲惫时候可和身边好友聊聊天、相互交流经验，也可经过深呼吸、有氧运动、听音乐等方法来让心情平静。这么不仅能使考生保持良好情绪，同时也能够提升学习效率。在最终冲刺阶段，更要注意保持正常作息时间和必需休息，不要在考前连续“开夜车”，不然，轻易因为睡眠严重不足，致使出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等情况所以，要想保持较高学习效率和正常考场发挥，就必需确保规律作息和合适休息。 再次，正确定识考前焦虑。 很多考生也尝试自己心态，可仍然不能完全消除担心、焦虑，该怎么办呢？ 这就要正确定识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，合适焦虑有利于学习效率提升，所以考生要正视自己焦虑情绪。心理学中叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和处理问题效率之间关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时效率全部很低，而中等焦虑时效率最高。所以，适度担心能够提升复习效果、促进临场发挥，但也应预防由适度担心演变到过分担心。 最终，学会主动心理暗示。 考生在担心备考过程中，应学会控制自己情绪，尽可能不去想消极事情，忘记考试时间、竞争压力等，经过主动心理暗示让自己处于一个相对轻松心境中。考前对结果担忧不仅没有帮助反而会有反作用，所以保持乐观心态，把关注焦点回归到学习上来，才是明智之举。有意识地培养冷静分析、处理问题能力，有计划地进行实战演练，含有较强针对性和实用性。在考前树立起“相信自己，我能行”观念，这种主动自我心理暗示能够使人自信、乐观、勇敢，有效地面对多种困难和危机，对保持良好应试状态将起到主动作用。 华图教育 张艳珍