关于高中生调整心态的方法.docxVIP

关 于 高 中 生 调 整 心 态 的 方 法 现在高中生的心态是最容易受到打击的， 碰到问题就会躲避 ,受不了甚至有些同学还自行短见，想想你们自己的行为是都么得不负责，不仅是对自 己的痛苦还是给父母的伤害。作为高中生也没有经历什么风雨 因此他们最大的伤害就是来自学习与家庭压力。好多高中生就因为这样在每次考试中失利，失去了信心，更没有信心去决战高考了。 所以作为高中生的过来人我也为同样受到过伤害的同学献上我的一些建议。 暗示调节 告诉自己自己不比别人差，相信自己也能做到最好的，只不过是时间问题罢了。这样安慰自己可以很好的缓解精神压力，增强自己的信心。 放松调节 自己用一些自己比较喜欢的方式去调节一下受到挫折感到的不安全感。如：在没有人的地方大声的叫喊 ,扳手指 ,摇摇头等等 呼吸调节 用某种特定的方式去调节精神不安 ,焦虑 ,压抑 ,急躁等。如：自己可以轻声的呼吸，清早在自然点的地方呼吸新的空气。 想象调节 就是自己把想象的事情放到现实来演绎去感受挫折感与紧张感从而去情境中放松自己，如果是真的也会减少不良的反应。做法：首先学会有 效的放松；其次把挫折和紧张的是事情按紧张的等级从低级到高级排列出 来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练 ,就能达到情绪改善的效果。可能男生比较阔气一点，但女生就不一样啦！心胸没那么豪爽，所以还 有一些建议是为女同胞的。 自我合理宣泄法 有些女生比较内向不喜欢与别人交谈， 所以可以选择去跟父母倾述 , 或痛苦和写日记 ,此外还有唱歌 ,吟诵 ,弹奏 ,绘画 ,书法等等形式。 自我情志转移 当遇到不愉快的事情时 ,要有意思地把注意力转移到自己平时感兴 趣和喜欢做的事情上。 自我理性升华 一个人有了远大的理想 ,就会有高尚的情操，坦荡的心怀和美好的追 求,这样的人无论现实生活何等艰难 ,所处的环境何等险恶 ,他们的精神世界始终是充实的，这也是人的希望之所在。 4 自我适度让步 “退一步天地宽，让一招前途广。 ”适度让步可以使自己在心理上获 得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。 自我遗忘 一件事已经过去了，无论做得对不对，合不合适，都不要想它了特 别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。 自我解脱 不管什么时候你都要维护自己的自尊心和信心，求得心理平衡，也 可以叫“酸葡萄法” 。只要“酸”不过度，对于调整自我调整心态还是有 帮助的。 希望以上的建议对你们有一些帮助，但是你们在做事情的时候要了解自 己，并对自己的能力做出适度的评价，想的目标要符合生活实际，不要脱 离现实环境，每做一件事要从中学习，还有要保持两哈搜的人际关系，能 适度地发泄情绪和控制情绪。特别是在一个整体的情况下不要违背集体利 益的前提下，能有限度地发挥个性。 各位同学谨记哦！对你有好处的。