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跑步技巧和动作要领 不但可以强身健体，也可以拥有一个好的睡眠。 那么，跑步技巧和动作要领有哪些呢 ?下面是为大家整理的跑步技 巧和动作要领，希望对大家有所帮助！跑步技巧和动作要领有哪些 1、 头和肩跑步动作要领 ——保持头与肩的稳定。 头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉 ——耸肩。 肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手跑步动作要领 ——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右 动作幅度不超过身体正中线。 手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为 90 度。 动力伸拉 ——抬肘摆臂。 两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放 松前摆。 随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋跑步动作要领 ——从颈倒腹保持直立， 而非前倾 （除非 加速或上坡 ）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉 ——弓步压腿。 两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后 放松还原。 躯干始终保持直立。 4、腰跑步动作要领 ——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉 ——体前屈伸。 自然站立，两脚开立，与肩同宽。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。