怎样锻炼臂部肌肉.docx

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2020-12-18 发布于天津
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怎样锻炼臂部肌肉怎样锻炼臂部肌肉臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌上臂肌包绕在肱骨周围形成前后两群前群有肱二头肌喙肱肌和肱肌它是屈肌群其机能是使上臂屈前臂屈和外旋及向上臂靠拢后群有肱三头肌和肘肌它是伸肌群其机能是使肘关节和前臂伸直前臂肌也分为前后两群前群位于前臂的掌侧面和内侧面包括屈肘屈腕屈指和使前臂内旋的肌肉后群位于前臂的背侧面和外侧面包括伸指伸腕和使前臂外旋的肌肉前臂肌肉多以其位置和机能来命名杠铃弯举两脚开立同肩宽两臂握杠铃自然下垂一般采用与肩同宽的中握距掌心朝前利用肱二头肌的收缩力屈臂将杠铃弯提至

怎样锻炼臂部肌肉怎样锻炼臂部肌肉臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。杠铃弯举两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极