新版最全月子餐食谱表(修订版).doc.pdfVIP

第一周 1 2 3 4 5 6 7 早 芝麻小米瘦 芝麻小米 赤豆瘦肉 海带蛋花粥 海带蛋花 黄花菜蛋 黄花菜蛋 肉粥 瘦肉粥 粥 粥 花粥 花粥 点 八宝粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红枣牛 赤豆红枣 赤豆红枣 赤豆红枣 心 奶汤 牛奶汤 牛奶汤 牛奶汤 午 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 2.番茄猪腰 2.莲子红 2.芋艿牛 2.番茄猪肝 2.莲子红 2.芋艿牛 2.黑豆红 汤 枣乌鸡汤 肉枸杞汤 汤 枣乌鸡汤 肉枸杞汤 枣鲫鱼汤 3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛 3.木耳蒸 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉 3.清蒸鳜 3.茭白猪 豆 鲈鱼 片 鱼 肝 点 牛奶炖蛋 牛奶炖 牛奶炖蛋 银耳莲子羹 银耳莲子 银耳莲子 银耳莲子 心 蛋 羹 羹 羹 晚 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 2.腐竹山药 2.木瓜鲜 2.淮山香 2.腐竹山药 2.木瓜鲜 2.淮山香 2.淮山圆 百合瘦肉汤 鱼汤 菇炖乌鸡 百合瘦肉汤 鱼汤 菇炖乌鸡 肉炖乌鸡 3.白灼虾 3.香菇肉 3.金针菇 3.西兰花虾 3.虾仁蒸 3.木耳炒 3.青豆虾 片 牛肉 仁 豆腐 面筋 仁 点 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 新鲜水果 心 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 备注： 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例： （1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加 适量的盐，盛盘。 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 （2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃） 1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。 乌骨鸡汆烫一下，备用。 2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入 山药煮10—15分钟，加盐调味即可。 （3）八宝粥（功效：补血养气） 1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。 2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛 盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。 第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸杞 黑木耳肉末 黑木耳肉 红薯瘦肉 红薯瘦肉 花生瘦肉 花生瘦肉 粥 粥 末粥 粥 粥 粥 粥 点 木瓜牛奶 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶 木瓜牛奶 木瓜牛奶 木瓜牛奶 木瓜牛奶 心