琼海市朝阳中学九年级体育锻炼线上教学计划.pdfVIP

琼海市朝阳中学 九年级体育线上教学计划 非常时期，根据有关文件的要求，制定“停课不停学”教学计划，为切实保障全体师生的 身体健康和生命安全，减少由于疫情延期开学所带来的影响，加强学生居家期间的体育锻炼， 特制定如下锻炼计划和内容说明。 1.锻炼计划期间，学生根据自身身体情况结合家庭居住条件，按照学校统一安排的时间 点进行居家锻炼。为了更好地发挥居家锻炼的效果，希望咱们学生家长给予积极配合，配合 监督帮助学生完成锻炼内容。时间上方便的家长可以和孩子一同锻炼，借此进一步促进亲子 关系的和谐提高学生的锻炼效果，增进健康。 2.结合居家锻炼的特点，学生的年龄、身体素质等特点，考虑锻炼内容的新鲜有趣性、 实效性和可易于操作性，参考了诸多锻炼内容要素，结合视频+图片内容作为学生锻炼的参 考素材。内容简单易学，配合音乐对大家的学习锻炼有更强的代入感，实效性。学生也可结 合自身喜好和个人能力选取其它锻炼内容来实现健身的目的。 3.锻炼时间主要安排在每天下午 4：00――7：00。锻炼内容安排每次课45 分钟，三部 分组成，一准备活动5 分钟，二主体锻炼内容30 分钟，三放松练习10 分钟。全程按照锻炼 内容安排依次播放音乐，在音乐的指导下完成锻炼。在第二主体锻炼内容部分，同学们可根 据自身情况对个别较难动作进行忽略，也可对个别动作进行反复练习，或自行调整动作节奏、 练习幅度、间歇时间，循序渐进地提高动作质量，提高练习强度，不断地提高自我要求，实 现动作和音乐的完美结合。 4.同学们应该积极按时参加体育锻炼，树立明确的锻炼目标，不枉费居家锻炼的这段时 间，为身心健康地迎接开学和即将到来的体育中考做好准备。体育锻炼不仅提高我们的身体 素质增强体魄，同时磨砺我们的意志品质，做到自强、坚持、勤奋、创新、奉献、、、希望同 学们发动自己的小宇宙，和老师一起来一场说练就练的健身。 安排 锻炼内容 要点提示 授课方式 星期一 1.准备活动。 1.锻炼以恢复适应为 微信 视频+图片 2.基础体能综合素质 主，循序渐进完成锻 练习: 30秒 炼内容。可根据自身 ①肩部绕环②踢腿③ 情况进行适量调整练 俯卧撑④登山跑⑤卷 习。 腹⑥深蹲⑦侧弓步走 2.每个动作 30 秒，动 ⑧开合跳⑨高抬腿 作之间间隔 10秒。可 +腹部拉伸 自行调整为每个动作 +背阔肌拉伸 两拍一动 6*8 拍完 3.放松练习:心静如 成。 水减压操 10秒 星期二 同上 同上 微信 视频+图片 星期 1.准备活动。 1.锻炼以恢复适应为 微信 视频+图片 2.基础体能核心力量 主，循序渐进完成锻 练习: 30秒 炼内容。可根据自身 ①平板支撑②平板单 情况进行适量调整练 脚支撑③卷腹④俄罗 习。 斯转体⑤蛙展⑥动态 2.每个动作 20 秒，动 臀桥⑦背起静止⑧交 作之间间隔 10秒。可 替背起⑨跪姿侧桥⑩ 自行调整为每个动作