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如何克服中考前焦虑？ ■心理诊室 文 /广州医学院第一附属医院心理科副主任医师余金龙 还有不到 1 个月就要中考了。 中考是人生中第一场极其重要的考试， 有相当多的学生中 考前存在明显的焦虑紧张。由于中考考生的年龄较小，不仅承受心理压力的能力相对较弱， 表达焦虑的方式也与大人不同。 如我们近日为中考考生做心理咨询时， 因孩子每次考试前都 腹痛而来咨询的家长就有十多位。 所以， 老师和家长都应重视学生考前的焦虑， 让他们轻松 应对中考。 那么，如何克服中考前焦虑？ Tips1：正确的认识： 中考是我国最为成熟的考试项目之一，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水 平，因此学生不必过分担忧中考时会出现意外失误， 发挥不了自己的正常水平。 只要平时认真、努力就行了。 Tips2：良好的作息 还有不到一个月的时间就考试了， 因而这段时间不要再进行满负荷的练习， 把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态。休息不好，睡不好，会加重焦虑。早晨起床时间要准时， 起床时间不定会扰乱体内生物钟，  引起失眠。 午睡  1 小时左右合理， 睡得太多则夜晚很难入 睡。多听听音乐，经常运动。 Tips3：提高自信心 考前的焦虑常源于自信心不足，  父母和老师应多肯定、  多鼓励焦虑的孩子， 多指出他的 优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。 容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西， 当遇到困难时，