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1. 什么是考试焦虑 因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。 一个人如果长期被考试焦虑所笼罩支配，就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。 2. 过度的考试焦虑 过度的考试焦虑，常有许多不良的影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，消化不良和运动不安等明显的躯体症状； 在心理上，表现为过分担心，紧张不安，恐惧害怕，注意力下降，思维迟钝等； 在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 -----如何克服考试焦虑情绪 让我们聆听一则发生在主人公张同学身上的故事吧！ 张同学，女，16岁，九年级学生。由于出现紧张不安、心神不宁、注意力难以集中、学习效率差等问题，在其母亲的陪同下来到心理门诊求专家帮助。据了解，平时父母对她教育非常严格，对她考试成绩要求也很高，即使考试偶尔失误，也会受到父母的严厉批评与惩罚。在小学时，她的学习成绩一直不错，进入初中以后，考试成绩更是在班级中名列前茅，因此老师与家长都对她寄予很高的期望。但近期以来，她却一直紧张不安、心烦意乱、出现失眠，学习效率也越来越低下，考试成绩一次不如一次，老师与家长更是对她抱怨不满，这些都令她痛苦不堪，而且在家经常大发脾气，厌学，不想参加考试。因此，她来到了心理咨询室，寻求心理辅导。 故事中的主人公出现了什么问题呢？ 张同学的哪些感受说明她确实出现了那些问题呢？ 如果她不及时寻求心理咨询，可能会有什么情况发生呢？ 她该如何面对以后的各种考试？ 你也有过这种情况吗？具体表现怎样？ 问题思考 张同学出现了考试焦虑问题，主要表现为在迎考及考试期间出现的过分担心、紧张不安、恐惧害怕等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适等症状。这种状态会对考生的思维产生影响，使其注意力下降，达不到良好的复习效果，以至于无法参加考试。 值得关注的是，强烈的焦虑反应会在应试中产生消极作用。 那么，什么是考试焦虑呢？它产生的不良影响有哪些？紧张就会产生焦虑吗？ 3. 适度紧张与焦虑的区别 适度紧张是有利于考试的，考试前和考试中有点紧张，有点不安，有点担心是属于正常的心理现象。 过度紧张就会产生考试焦虑。 当然，有些同学确实存在考试高度紧张，也就是考试焦虑 ，比如考前常常头疼的厉害，注意力无法集中，做题时手发抖，大汗淋漓，平时记住的东西，考试时却忘记了，思维迟钝等。 确实，考试焦虑会使人的智力活动能力下降，影响考试成绩 1.正确对待他人的看法 有的同学在考试前和考试中总在想，考不好怎么办，考不好怎么像爸爸妈妈交代啊，亲朋好友和同学会怎么看待我啊。这些过分重视别人对自己的评价会引起和加重考试焦虑。 其实，考试是自己的事，只要自己尽心尽力考就应该心安理得，犯不上受别人的言论影响，影响自己的心态，从而使自己无谓地丢分。 2.正确评估自己的水平 形成考试焦虑的非常重要的原因是：脱离自己学习实力的实际情况，盲目地制定了自己力所不能及的目标，这样必然会给自己增加心理压力，这不是自己和自己过不去吗？还有些同学盲目地和同学攀比，看别人答地很快，就莫名的紧张 。 其实别人有别人的答题模式，你有你的答题模式，正确率第一啊。再说，只要你能考出你平时的水平你就成功了啊。 3.学会自我心理调节 考前考中情绪有些变化，有些紧张都是可以理解的，问题是一旦情绪变化很大，一旦出现不良的心态,如何较好地把它整理到正常状态下来，这就需要进行心理调节了。现在我想提供几种方法供同学们参考一下： 发泄法：就是把自己内心的压抑，内心的烦恼痛苦不安，通过发泄把它排出去。 深呼吸法：第一重视深呼吸的学习，第二学会深呼吸，第三经常运用深呼吸深呼吸的正确方法.doc 平常心态法：让自己的学习生活变得有节奏有计划，集中精力做自己要做的事。 音乐调整法：音乐可以调节人的情绪，调整人的心态。 幽默调节法：心情不好时，情绪不好时，听听相声，看看小品，讲讲笑话，对调节心态都有很好的作用。 想象调节法：想象的力量有时超过意志的力量，用想象地方法来对付精神压力和不良情绪也有良好的效果音乐.rm 放松训练 练习发出四种声音 ①手指互相敲击 ②两手轮拍大腿 ③用力鼓掌 ④跺脚 想像一幅《雨点变奏曲》 1.“小雨”----手指互相敲击的 2.“中雨”----两手轮拍大腿