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第 3 课 观念 123 情绪 ABC 墙上种 白菜 白中（种） 唉声叹气 收拾行囊 准备回家 墙上种 白菜 高中（种） 信心大增 认真读书 中了探花 梦境 想法1 想法2 结果1 结果2 A 刺激性事件 情绪和行为 C 刺激性事件 观念系统 情绪和行为 A B C 亚伯.埃利斯 结论：事件本身并不影响人， 人们只受对事物看法的影响。 A B B 认知或观念 关键 不合理 扭 曲 改变 不合理观念 三大特征 绝 对 化 的 要求 过分概括化思维 糟糕至极的认识 绝对化的要求 自己的意愿 认为 某件事 必定发生 或不发生 希望 想要 绝对化 必 须 应 该 一定要 我 必 须 成 功 别人必须对我好 过分概括化思维 有时 某些 概括化 总是 所有 自己 他人 过分概括化思维 片 面 的 自我否定 一 味 的 指责别人 不合理的评价 自暴自弃 自责自悔 怨 愤 敌 意 糟糕至极的认识 不好的 事情 可怕 糟糕 我没考过关，一切都完了 分析下面现象，思考怎样去调整这些看法或观点 是我的朋友，就应该帮助我 稍不顺利，就觉得困难重重 他没理我，一定是瞧不起我 如果没考上大学，一切就完了 一门功课考不好就认为自己完全失败 谢 谢 观赏！
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