【30岁女性的保健方法】30岁的保健体育无修-29852.docVIP

【30岁女性的保健方法】30岁的保健体育无修 　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生保健。那么30岁女性该如何保健?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。 　　30岁女性的保健方法 　　1、合理饮食 　　女人除了要拥有一手好的厨艺之外，对于饮食的合理搭配一定要了解，这样不但可以每天食用健康合理的食物，而且对自身的健康也有利。 　　对于肉、蛋、蔬菜、水果等一定懂得合理搭配及运用，这不但可以为人体提供营养元素，而且在一定程度上对健康起到保健的作用。换言之，合理饮食也可使家人健康，让自身少去多个烦恼! 　　2、调节心情 　　家庭琐事的繁多易使一个美丽的女人变得心烦意乱、脾气暴躁，长期处于情绪波动较大的状态之中，易使体内产生危害健康的毒素，身体也就越来越差。 　　所以，即使遇到棘手的事情，自身也要保持冷静、控制情绪。 　　3、缓解压力 　　无论是家庭还是工作，都会给女性带来一定的压力，所以，不能因为压力的存在而使自身一直处于苦恼之中。如果压力一直延续到晚上，易使自身出现失眠、多梦的现象，从而影响睡眠质量。 　　除此之外，内分泌紊乱的出现也会随之而来，这易使女性加速衰老、长斑、长皱纹等。所以，想要自身活的美美地，缓解压力是关键。 　　时间都是挤出来的，可利用闲暇之际做些缓解压力的运动，听听舒缓的歌曲，或者和朋友聊聊天、上街等。 　　4、选择喜欢的健身运动 　　不要单纯的认为健身运动只能对人体起到保健的作用，殊不知它可以提高一个女人的心智。 　　因为多数30岁出头的女人都会为家庭琐事所忙碌着，忘记自身的健康与爱好。现代健身运动有很多，如瑜伽、游泳、拳击等，女人不妨选择一个自身喜爱的健身运动，不但可以舒缓神经，同时也可以使女人神采奕奕。 　　如果和家人一起健身，也可以促进感情的交流，这岂不是一举两得的事情嘛! 　　30岁女性吃什么好 　　1、多吃鱼 　　多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 　　建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%. 　　沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。 　　同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。 　　并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。 　　2、多吃坚果 　　尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。 　　3、多吃水果 　　如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。 　　蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。 　　最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。 　　如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。 　　30岁女性保健的禁忌 　　1、忌盲目减肥 　　爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 　　2、忌饮茶过浓 　　多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲惫、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 　　3、忌抽烟解闷 　　目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。 　　4、忌浓妆艳抹 　　职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物轻易阻塞毛孔，阻