初三体育寒假作业..docVIP

  1. 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
  2. 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  3. 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  4. 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  5. 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  6. 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  7. 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
初三体育寒假作业 初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼,体育成绩都有不同程度的提高。但是假期即将 来临,如果同学们不坚持科学地锻炼,获得的成绩会很快消退,更谈不上提高了。而一开学就 是二月底,五月份就要体育中考,所以假期有计划科学地锻炼身体就显得非常重要。现将一些 简便易行、可供选择的运动处方提供给大家, 希望大家在假期能坚持锻炼, 体育成绩大有进步! 郑重声明:做这些练习的同学一定是无病史、身体健康的同学,在练习前一定做好充分的准备 活动,身体在充分慢跑后感觉发热,然后充分活动开各关节韧带 ,可按体育课上的准备活动: 运动项目 完成数量 要求 1. 短绳 15-30 秒、一分钟一组、 3-5 分 一周 3-4 次(期末测试没有 160 个的 钟一组 同学每天两组) 2. 立定跳远 5 组(记录最好和最差成绩) 3. 收腹跳 15-20 个一组,一次至少两组。 4. 原地展体 40 个一组,一次至少两组。 5. 原地摆臂高抬腿 30 秒、或一分钟一组,一次 2 组。 每天耐力跑至少连续 20 分钟以 期末测试: 6. 慢跑或快速走 上一组。 a. 40 分以上每周选 2-4 项。 7. 立卧撑 15-20 个一组,一次至少两组。 b. 30-40 全部项目隔两天一次。 8. 连续一分钟不停为一组,一次 c. 30 分以下全部项目隔天一次。 原地双脚交替踏台梯 三组。 每次做 2~4 组。 15-20 米连续蛙跳 利用周边学校田径场男: 一 每周三次 次 6 圈女:一次 4 圈。 注意:选排球的同学每次跳绳练习 3-5 分钟。其他项目同其它同学一样, 此外还学每周 32 个颠球要求 3 次。 慢跑及徒手操。练习地点一定要安全! 备注:准备一本笔记本记录每次锻炼项目组数时间和日期。每次家长签字开学后统一上交。 为了中考取得理想成绩,希望初三的你,能按照老师的基本要求完成练习。运动强度不大,坚持就是胜利,加油!

文档评论(0)

182****2200 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档