肥胖儿童健康教育.docxVIP

； 肥胖儿童的健康教育 良好的生活习惯 养成良好的饮食习惯 。坚持吃早餐，少喝饮料，睡前尽量勿进食，少吃麦当劳、肯德 基等油炸的高热量食品， 进食速度不要太快。 进食速度快使餐后血糖浓度迅速增加， 饱腹时间短，易产生饥饿感；经常不吃早餐，会干扰正常的生理功能使胃酸分泌过多，易饥饿，引 发食欲而进食，久而久之易发胖；睡前进食，热量没有消耗掉，而造成脂肪堆积 . 多运动 要多做有氧运动，少看电视，用电脑时间不宜过长，要及时减少和消耗体内的热量，防 止脂肪堆积。 学校要安排一定量的体育课及课外活动， 家长要带领孩子在家或户外做一定量 的运动训练， 如跑步、打羽毛球、 踢毽子、 跳绳等因地制宜地进行运动。 每次训练 40～ 60 min （包括准备活动 10 min ，力量练习 20～ 30 min ，有氧练习 30 min ），运动频率每周 5～ 7 次，运动强度达到肥胖学生最高心率的 70%～ 80%，学校要增加运动器材和运动场所。 合理饮食 每天进食三大营养素的比例要适宜， 为 5∶4∶1[2 -3] ，即蛋白质占食物总量的 50%，糖 类占 40%，脂肪为 10%，根据具体情况制定每位肥胖者相应摄取的食物量；同时学校及卫生 监督部门对校园周边没有卫生许可证的油炸饮食摊点要加以控制 . 4 心理减肥法 根据条件反射的原理， 纠正肥胖儿的异常饮食习惯造成的过食行为的一种方法。 既