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失眠患者的自我调节 10 年前失眠的患者多为  50 岁以上的人群。而现在，  30 岁左右 年轻的失眠患者增多了。如何提升睡眠质量，是医学界关注的问题。 轻微失眠者的自我调节 晚上辗转反侧睡不好，日间反应自然 “慢半拍 ”。有精神科医生 指出，睡眠质量欠佳或失眠，可能与个人压力、精神状态及生活习 惯等有关，需找出确切原因才可做出有效的治疗。 睡眠对人的健康非常重要，透过睡眠，身体产生 “生长荷尔蒙 协助修复体内被破坏的细胞，并在日间恢复健康状态。 成年人的睡眠时间长短视个人需要，大部分人一天需要睡 8～9  ”， 个小时，也有人每天只睡 5 个小时亦能精神饱满。而所谓的失眠指除了睡不着外，还包括睡眠中段半夜忽醒，以及睡眠后段过早醒来等问题，而每个睡眠阶段的失眠问题，原因亦不尽相同。 程度较轻的失眠问题，可先尝试改善 “睡眠卫生 ”，自我调节，包括制订稳定的作息时间、安排安静舒适的睡眠环境等，让自己能 在身心放松下改善睡眠。失眠者亦可在指导下，进行各种放松练习，包括意象放松训练、渐进式肌肉放松法等。 失眠无法改善的 6 大对应方式 若经过各种方法，失眠问题仍无改善，背后可能隐藏着情绪问题。要做到既治标又治本，医生会处方抗抑郁药物，再以安眠药作为辅助。常见的安眠药种类包括苯二氮类镇静剂及非苯二氮类镇静剂。但有一点失眠者应谨记，切勿胡乱服用药物或滥用酒精，否则一旦出现依赖性，只