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第 第 PAGE #页/总页数 4页 打排球的颠球正确姿势 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《打排球的颠球正确姿势》的内 容，具体内容：颠球是打排球的基础，想要打好排球就先要练好这个基础, 下面是我为你整理的，希望对你有用！排球垫球动作要领击球要领一是平 稳抛球。以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的... 颠球是打排球的基础，想要打好排球就先要练好这个基础，下面是我为 你整理的，希望对你有用！ 排球垫球动作要领 击球要领 一是平稳抛球。以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和 落点都要固定。 二是击球要准。击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使 用力方向与所要发球方向一致。如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的 后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。 三是手法要正确。击球的手法不同，发出球的性能有所不同。如正面上 手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前 推压作。而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球, 击球时要有短促用力和突停动作。 垫球要领 插一及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面 对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹一是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面 去迎击球。 提一由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随 球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 移一移动到位，正面对准来球 蹬一手臂击球时，下肢伸腿蹬地 跟一重心随球向前 排球垫球姿势手法练习 一、 手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球，让球 沿手腕向前小臂方向滚动，待球滚动到手腕上5—一10厘米的前小臂处停 止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒 钟。 目的：使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法， 了解手臂垫球的正确部位。 二、 自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛，迅速含胸，夹臂， 挺肘，双手互握手腕下压，待球下落，进行垫球。这时手臂要抬平些，使 球直上直下，垫发球高度为头上1米左右。 目的：明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。 三、 拍手垫球法。同〃二〃练习，增加每垫一球后必须拍一次手再垫球， 也可拍二到五次手后再垫球。 目的：养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双 手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。 四、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习，低球在头上1米 左右，高球在头上3——4米左右。 目的：让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握控制力量来垫轻重不一 的球的能力。 五、 对墙垫球法。练习者离墙4一一5米，下蹲，双手持球抛向墙面， 当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习。 目的：培养身体协调用力，掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。 六、 换步垫球法。同〃五〃对墙垫球练习加上换步动作，即垫一次球时左 脚在前，垫下一次球时换成右脚在前，如此反复进行。 目的：培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。 七、 左右垫球法。同〃五〃对墙垫球练习加上以下内容向左移动3一一4 米中垫球儿次，然后向右移动3—一4米中垫球儿次;2,向左移动每次垫 球一次，再向右移动1米垫一次球。反复进行。 目的：使练习者掌握左右移动垫球时，保持身体要含胸提肩收腹屈膝下 蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时角度调整。 八、 摸脚垫球法。同五〃对墙垫球练习加上每垫一球后摸自己脚跟一次 再垫球。反复进行。 目的：培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身 体动作来垫球。 此练习也可和练习六，七结合起来进行。 九、 拾物垫球法。两人一组用一球，相距5—一6米，在垫球者身体侧 面或前面画一个直径为50厘米的一个圈，圈外放短绳10厘米长计10至 20米。垫球考拾起短绳抛进圈后，立即做好垫球准备，垫起抛球者抛来的 球，抛球者接住垫来得球，反复进行。 目的：培养眼光运用能力，思维的正确判断能力，脚步的快速移动能力, 正确垫球动作运用能力和两人配合的协调能力。 十、双人对垫法。两人一组相距4米，做双人对势练习。 目的：培养判断能力，及时快速移动能力，双人配合协调能力