踝关节扭伤后的康复训练方式11.17.docVIP

踝关节扭伤后的康复训练方式 踝关节的恢复练习 ,可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。练习时建议佩戴足踝保护套 ,其练习方法有 : 用受伤脚趾写字练习 ,坐在凳子上 ,使受伤的脚悬在空中 ,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母 ,或写 1,2,3,4,5,6等直到 26.完整地写 26 个英文字母 ,或 26 个阿拉数字 ,每组做 3 次 ,每天做两遍。 脚趾卷曲和伸直练习 ,此练习可增加活动幅度 ,防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿 ,尽量卷曲脚趾 ,然后再尽量伸展脚趾 ,每组做 15 次至 30 次,每天做两遍。 抬脚根练习 ,可对关节力量进行恢复 ,(1:两脚平展地站在地板上