八段锦动作学习口诀及要领.docxVIP

一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为 “锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为 “祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美， ”现代的八段 锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为 “八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适 合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后 xx 百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感 觉。 似射雕作用： 1/13 向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： 肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用： 肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后 xx 百病消作用：血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝