减肥要知道的食物热量.docxVIP

都是从大家的帖子里找到的~~谢谢大 外出就餐时需要知道： 一个饺子=25g 一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g 一个拳头的米饭=100g 这样对于控制量比较好 若在外面不知道选择吃什么，应该知道： 100g 蔬菜大约15大卡的热量＜ 常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列） ＜ 米饭等非精加工主食大约是100出头的热量＜ 全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份 跑掉了 ＜ 饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约 250大卡的热量＜ 豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量＜ 饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是 450出头的热量 嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持! 三辉麦风法式香奶面包1（个）热量60千卡 铜锣烧50（克（g））热量120千卡 法式小面包（一个）盼盼/达利园奶香20（克（g））热量60千卡 椰香面包1（个）热量389.4千卡 花生面包1（克（g））热量387.1千卡 香芋面包1（个）热量285.8千卡 牛奶波罗面包1（个）热量655.5千卡 牛角面包30（克（g））热量129千卡 小餐包30（克（g）） 热量84千卡 汉堡包100（克（g）） 热量260千卡 叉烧包100（克（g））热量250千卡 菠萝包100（克（g））热量230千卡 奶黄包100（克（g））热量140千卡 特选牛乳糖 1（ 个） 热量 19 千卡 米老头蛋黄卷蛋卷50（克（g））热量250千卡 花生米100（克（g）） 热量560千卡 爆米花100（克（g）） 热量459千卡 双汇玉米肠双汇100（克（g））热量157千卡 沙琪玛20（克（g））热量98千卡 蛋卷100（克（g））热量560千卡 葡萄干100（克（g）） 热量284千卡 锅巴100（克（g））热量400千卡 大白兔奶糖大白兔 1（ 个） 热量 20 千卡 话梅5（克（g））热量17千卡 奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1（ 个） 热量 96千卡 麦丽素80（克（g）） 热量220千卡 猫耳朵100（克（g））热量512千卡 千层酥（一片）三立15（克（g））热量80千卡 纯黑巧克力100（克（g）） 热量550千卡 好巴食南溪豆腐干徽记35（克（g））热量110千卡 不二家牛奶糖100（克（g））热量491千卡 瑞士糖 1（ 个） 热量 22千卡 龟苓膏 1 碗 1（ 碗） 热量 112 千卡 龟苓膏 1 罐 1（ 罐） 热量 140 千卡 雪蛤膏100（克（g）） 热量331千卡 烧仙草 （ 热品） 1（ 杯） 热量 230 千卡 绿豆汤（热品）350（克（g））热量220千卡 热可可（热品）375（毫升（ml））热量180千卡 巧克力冰淇淋 1（ 球） 热量 99 千卡 巧克力冰淇淋 1（ 支） 热量 505 千卡 绿茶雪糕 1（ 支） 热量 110千卡 红豆冰 1（ 杯） 热量 350千卡 刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1（ 碗） 热量 310 千卡 香草冰淇淋（冰点）100（克（g））热量240千卡 脆皮巧克力雪糕 1（ 支） 热量 350千卡中量级 脆皮巧克力 1（ 支） 热量 200 千卡 深海鳕鱼条 （ 份 ） KFC劲爆鸡米花（小）肯德基1（份） 甜筒 1（ 份） 辣味鸡香堡肯德基 KFC 1（份） 鸡块（6 块） 肯德基 KFC 1（份） 香辣鸡翅膀 6个肯德基 KFC 1（份） 辣香鸡翅膀 1 只肯德基 KFC 1（份） 鸡胸肯德基 KFC 1（份） 苹果派肯德基 KFC 1（份） 薯条（小） 肯德基 KFC 1（份） 热量 223 千卡热量 231 千卡热量 299 千卡热量 热量 223 千卡 热量 231 千卡 热量 299 千卡 热量 396 千卡 热量 286 千卡 热量 471 千卡 热量 180 千卡 热量 450 千卡 热量 260 千卡 热量 205 千卡 热量 563 千卡 奶昔肯德基KFC 1（杯） 雪壁或者可乐［大杯］肯德基KFC 1（杯） 雪壁或者可乐［中杯］肯德基KFC 1（杯） 雪壁或者可乐［小杯］肯德基KFC1（杯） 雪壁或者可乐［儿童］肯德基KFC 1（杯） 墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC1（份） 上校鸡块3个Col on els Crispy Strips 肯德基KFC 1（份） 蛋塔Muffin肯德基KFC 1（份） 玉米汤肯德基KFC 1（份） KFC肉汁土豆泥肯德基KFC 1（份） 主餐： 热量360千卡热量 热量360千卡 热量310千卡 热量210千卡 热量150千卡 热量110千卡 热量600千卡 热量340千卡 热量290千卡 热量114千卡 热量160千卡 田园鸡腿堡443 田园鸡腿堡（加蛋）566 奥尔良烤鸡腿堡502 吮指