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营养价值高、热量低的食物：
果蔬类：深绿叶菜、苋菜、油麦菜、豌豆尖、菠菜、空心菜、木耳、樱桃、蓝莓、蓝莓、橘柑、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药、西兰花
菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
动物类：鱼、虾皮、海蜇皮、鸡蛋、牛奶、酱牛肉
五谷杂粮类：黑米、荞麦、土豆、玉米、红豆、燕麦、黑豆、红薯、豆类、粗粮
其他类：牛奶、豆浆、蜂蜜、坚果、芝麻
无饥饿慢消化减肥食谱：
早餐：一两燕麦煮粥，牛奶一杯 200 克，水果煮鸡蛋各一个。
中餐：
1.主食用蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭。中餐配菜一定要少用油。纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油），去皮烧鸡、卤煮、低脂肪的鱼、
2.减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或者水煮，不要用油炸。
3.大部分的鱼都属于低脂肪的，但是鳗鱼属于高脂肪的。
晚餐：
主食用红豆八宝粥， 红豆、燕麦、紫米、为主，可配少量花生、 红枣、
枸杞等（配菜），各种深绿色的叶菜类（汆烫） ，少油的豆制品。
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