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三级测试动作 　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共 有 57 ×8 个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍 加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一 个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和 V 字 步等，并增加了 90 度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。 在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(1) 　段 　 节拍 　　　动作说明 要求 前奏 1×8 1-2 站立 左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。 　　　　 3-4 还原到准备姿态。 　　　　 5-6 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、 掌心向外，身体不变。 　　　　 7-8 还原到准备姿态。 A 8×8 B 4×8 　　　　 ①　 　　1-4 　　　　 5-8 ②　　　 1-4 　　　　 5-8 ③-⑧ ①　　　 1-4 　　　　 5-8 ② ③ 　　　1-2 　　　　 3-4 　　　　 5-8 ④ 原地弹动四次，双臂向上振动四次。 腿不变，双臂向下振动四次。 向前走四步。 向后退四步。 同①-② 双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。 1-4 相反。第八拍击掌。 同第一个八拍。 左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。 收回左脚直立，击掌两次。 1-4 拍相反。 同③ 三级测试动作 　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共 有 57 ×8 个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍 加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一 个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和 V 字 步等，并增加了 90 度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。 在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(2) 　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求 C 8×8 D 8×8 ①　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-6 　　　　7-8 ②　　　1-4 　　　　5-6 　　　　7-8 ③④ ⑤-⑧ 　 ①　　　1-2 　　　　3-4 　　　　5-8 ② ③ 　　 l-2 　　　　5-8 ④ ⑤　　　l-4 ⑥ ⑦　　　l-4 　　　　l 　　　　2 　　　　3 　　　　4 　　　　5-8 ⑧ 原地踏步两次。 向左转踏步两次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。 身体直立。 动作与第一个八拍 1-4 相反。 右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。 身体直立。 与①-②相反。 同①-④。 向左侧点步(step touch) 1-2 相反。 1-4 相同。 同①。 腿与第一个八拍的 1-2 相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。 1-2 相同。 同③。 连续两侧点步(two touch) 同⑤。 腿与第五个八拍相同， 左臂体侧屈肘，并掌。 左臂下举。 左臂伸直侧上举。 2 相同。 1-4 相反。 同⑦。 三级测试动作 　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共 有 57 ×8 个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍 加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一 个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和 V 字 步等，并增加了 90 度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。 在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(3) 　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求 E 4×8 F 4×8 G 8×8 ①　　l-4 　　　5-6 　　　7-8 ② ③④ ① ② ③-④ ①　 1 　　 2 　　 3-4