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足部锻炼两要点 人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人 比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。 要点1强化静脉泵 经常走路 人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。 靠什么力量返回去呢？ 一靠动脉的压力， 二靠平时的运动。在我们的足底 有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将 血液泵回心脏。所以，老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。 安全第一 从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最为符 合。老人一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。 安全标准：用220减去人的年龄。例如一个50岁的人，在走路锻炼 时的最大心率是：