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学舞儿童如何远离舞蹈损伤 2011-02-10 15:02:00 来源：dancefashion 编辑：尚舞 　　每一个练舞孩子的家长都必须清楚地知道：孩子在练习舞蹈的过程中，身体会受到巨大的挑战和严格的考验，许多微小的细节都可能导致孩子的肌体损伤！ 　　记得我看过一期《法庭实录》节目，讲述了一个7岁孩子在学习舞蹈时，因一个简单的倒立动作失败，出现意外，而引起的官司。“舞蹈”一向是家长们要为孩子培养特长时首选的项目，因此“幼儿舞蹈培训班”就成了众多名目的培训班中的佼佼者。而且近年来参与培训的孩子渐呈低龄化趋势，一些才上幼儿园小班的孩子在家长的安排下纷纷接受各类舞蹈培训。家长们望子成龙，望女成凤的心愿无可厚非，但是每位家长在送孩子学习舞蹈的过程中必须要关注孩子学舞的安全问题，不能因为一时的疏忽或无知，耽误了孩子的舞蹈前途，影响了孩子的身体健康。 　　远离舞蹈损伤Top2 　　Top1 帮孩子正确调整身体的基本状况 　　避免风寒。孩子在训练和日常生活中都要注意避免寒气入侵，忌汗出当风，少吃寒凉食物； 　　注意起居，保证足够的睡眠时间； 　　充足的营养保障：在运动前，机体储备适度的能源物质(特别是碳水化合物)和代谢调节物质(充足的维生素和矿物质)，以及在训练后保证蛋白质合成。特别是处于节食期的孩子更要补充充足的营养素，少吃高热能少营养的食物。 　　Top2 重视热身和整理活动 　　适当的热身能减少肌肉粘滞度、增加肌肉中化学反应速度、加快神经冲动的产生速度。在每次专业课、彩排或舞台表演之前都必须做热身； 　　热身所需时间要视健康水平、季节和个人习性等具体情况而定； 　　完整的热身程序大约20分钟； 　　舞蹈演员应该穿适当的衣物，以避免身体热量的散失； 　　热身应该从简到繁，从易到难，从大肌群到小肌群。 　　整理活动与热身同样的重要，其目的是逐渐减缓生物马达。适当的整理活动使人在练习后能更快地获得生理平衡。在设计整理活动的程序时，可以采用与上述热身相同的原则，但要注意顺序相反。做一套完整的整理程序所用的时间与热身大致相同。 　　文 / 苡荻 编辑 / 楫浩 （编辑：尚舞）