气虚体质调养实施方案解答.docx

中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是气虚质 , 属于偏颇体质。 ● 体质含义 气虚质是由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病 不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，导致气的生化不足， 元气耗损，功能失调，脏腑功能衰退，抗病能力下降的偏颇体质状态。 体质分析 总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 常见表现：平素语音低弱， 气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征：性格内向，不喜冒险。 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 ● 体质原因 1、先天禀赋受之于父母，或母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈， 长时间无法正常进食、或早产、或喂养不当。 2、大病、久病之后，元气大伤。 3、长期过度用脑，思虑过度，劳伤心脾。 4、过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。 5、长期节食，造成人体摄入营养不足，形成气虚。 6、喜食冰冷寒凉、肥甘厚腻之物。 7、七情郁结，中焦不畅，脾失健运。 8、缺乏运动，好逸恶动。 ● 健康风险 1、体形： 脾气虚，身体运化水谷精微的能力大大消弱，若食少则会 造成身体瘦弱，食多则会形成痰湿滞留于皮下，造成虚胖。 2、高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂容易堆积。 3、内脏下垂：气虚提升之力较弱，肾、胃等内脏容易下垂。严重者 甚至出现重症肌无力。 4、慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。 5、反复感冒、低烧：气虚者抵抗力有一定的消弱，当风寒侵袭或者 流行感冒病毒盛行时，气虚者多易被传染。 6、排泄系统的疾病：气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较 弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多，或下焦传导糟粕之力不足， 导致便秘。 7、鼻咽癌：气虚者易感冒，反复对呼吸系统造成损害（如鼻塞） ，再 加上气滞于此， 患有鼻咽癌的可能大大增加。 ● 改善方式 饮食有原则： 1、多吃性平偏温、具有补益作用而且易消化的食物，细嚼慢咽，七 分饱。 1）谷物类：小米，黄米 ，大麦 ，黄豆，板栗，糯米。 2）蔬菜类：红薯， 山药，南瓜 ，包心菜 ，胡萝卜 ，香菇， 猴 头菌， 木耳 ，菜花。 3）荤腥类：牛肉，羊肉，兔肉，乌骨鸡，泥鳅，带鱼，黄鱼。 4）水果类：大枣，桂圆，葡萄干，苹果，龙眼肉，橙子， 莲子。 5）调味品：麦芽糖， 蜂蜜，桂皮， 陈皮。 （6）茶饮类：甘麦大枣茶，四君子茶， 参芪饮， 乌龙茶。 2、不宜食用生冷寒凉，过于滋腻，破气耗气之物，以免损伤脾胃之 气，导致气血运化不足，如西瓜，肥肉，白萝卜，山楂，香菜，冷饮 等。 适度运动： 1、选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。 2、避免过度运动，加重气虚体质。 起居调养： 1、注意保暖：气虚质者卫阳不足，易于感受外邪，应注意保暖，谨 避风寒，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。 2、避免劳累：劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更 伤正气。 3、养成良好的作息习惯，不熬夜。 4、精神养生：遇事不要考虑过多，注意劳逸结合，保持心情舒畅。 中医指导 ● 穴位保健 气海： 取穴：位于前正中线上，脐下 1.5 寸。 操作：（1）食指，中指，两指并拢，顺时针方向按压操作 5～10 分钟， 每日 2次； （2）可选择取针直刺 1～1.5 寸；多用灸法；孕妇慎用。 关元： 取穴：位于前正中线上，脐下 3 寸。 操作：（1）用中指顺时针方向按压操作 5～10 分钟，每日 2 次； （2）可选择取针直刺 1～1.5 寸；多用灸法；孕妇慎用。 膻中： 取穴：位于前正中线上，平第 4 肋间隙（简便取穴法——两乳头连线 与前正中线的交点处）。 操作：（1）用中指顺时针方向按压操作 5～10 分钟，每日 2 次； （2）可选择取针平刺 0.3 ～0.5 寸。 足三里： 取穴：位于外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处。 操作：（1）用大拇指顺时针方向按压操作 5～10 分钟，每日 2 次； 2）可选择取针直刺 1～2 寸，强壮保健常用温灸法。●养生八段锦——气虚质篇 攒拳怒目增气力 【预备姿势】两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，掌心向上，两脚 尖向前或外旋，怒视前方。 【动作】（ 1）右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大， 向前虎视。 2）右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。 3）左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。 4）右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。 以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原时吸气。 两手攀足固肾腰 【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正势。 【动作】（ 1）两臂高举