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几种呼吸方法 每次训练前必须调整呼吸 , 使右大脑 (或者左右大 脑都 )处于活跃状态 ,这样能起到充分调动右大脑的潜能、使训练的效果达 到事半功倍的作用。 放松脑波暗示法 “ 阿尔法” 脑波自我暗示法分为两步进行，即准备阶段和动作阶段。 准备阶段： （ 1）端坐椅上，两脚底一贴地，手心朝上，双手放在椅子的扶手上或平 放于膝盖上， （ 2）两眼微笔，挺胸收腹，放松全身肌肉，使心情平静下来。 动作阶段： （ 1）吸气，让空气完全进入肺部，鼓起腹部，放松胸部。 （ 2）紧缩腹部，慢慢吐出一部分空气，停止呼气，三四秒钟后，再缓慢 吐气。 （ 3）想象脚底有一股暖流涌上，放松脚部肌肉，使腿部完全放松。（ 4）想象暖流上涌到腹部，并放松腹部肌肉。 （ 5）接着用想象的方法放松胸部，使其完全放松为止。 （ 6）接着分解暖流，使其达到身体的煤个部位，直到身体完全放松。 注：整个动作阶段，第 1.2 是属于呼吸要点，在动作过程中一直保持这种 呼吸状态，其余属于意念要点，它的各个部位放松顺序为从上到下，整个过程都要有步骤地进行，先完成这一步，在进行下一步。经过以上动作，你的脑波会自然降到“ 阿尔法” 脑波“ 。 其它呼吸方法介绍 深呼吸法 : （ 1）舒适地坐于椅子上或躺于床上。（ 2）轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉。（ 3）保持心情平静。 （ 4）缓慢地吸气 7—— 8 秒。（ 5）屏气 1—— 2 秒 （ 6）深深呼气 7—— 8 秒，要比吸气更慢。（ 7）默念放松。 内视呼吸法 : （ 1）闭目静坐， 一定要调整坐姿， 不要感觉有任何不舒服， 动作要自然。（ 2）舌尖贴住上颚，面部肌肉放松。 （ 3）一面做慢而深长地腹式呼吸，一面想像吸气时气流徐徐从鼻孔进入鼻腔，同时想像有一个小红气泡沿着气流行走路线前进，直到胸腔，直至全身。 （ 4）呼气时，想像小红气泡沿原路返回。（ 5）反复数次。 瑜伽式呼吸 : 瑜伽式呼吸也称完全式呼吸法， 它结合了腹式呼吸、 胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日 常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。 瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。 此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以 很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。 练习方法： 1、取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。 2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。 3、呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。 4、腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。 5、胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。 6、此时身体的其他部位是放松的。 7、呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。 最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。 8、整个呼气过程应该非常和谐、 流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。 9、初学者，每天练习 5-10 遍，逐渐延长练习的时间到 10 分钟。