冬季养生八要决.docx

冬季养生八要决 由于冬季自然界阳衰阴盛，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以， 冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“八要”，可以有效预防疾病的 发生。 要早睡晚起 冬季早睡晚起， 保持较长的休息时间， 可使人意志安静， 人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。 要保暖背部 背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体背部而 引发疾病。 老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部， 避免阳气受到伤害。 要避寒就暖 冬天气候较冷， 人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜。 要慎待洗澡 冬天洗澡，要谨防伤风感冒，老年人及有心脑血管疾病 的人更应注意。 要坚持洗脚 脚是人体之本，它与头和心脏都有密切的关系。冬季临 睡前如果坚持用热水洗脚， 不仅可以促进足部的血液循环， 还对消除疲劳、 改善睡眠大有裨益。 要严防病变 冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加 重。对此，要采取预防措施，或适当服用一些滋补药品，以增强机体的抗 病能力。 要调节饮食 根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主。早晨可饮 用牛奶、豆浆、豆粥等，中午和晚上应选用热量高蛋白多的羊肉、狗肉、 鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素 B2 的食物，以防皮肤干粗、 皲裂。 要锻炼身体 冬季锻炼一定要注意掌握 “度” ，不能透支身体的能量。 人们可以根据自己的身体状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、 习剑等适宜冬季锻炼的项目，达到冬季锻炼的保健效果。（王志振）