小学排球训练计划.pdf

小学排球训练计划 一、指导思想 根据小学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况， 坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训 练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2 、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与 防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：下午:第三节下课后。 2 、训练内容：发球(有能力的练上手发球) 、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、 发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步 加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、 仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左 右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰 腹肌练习。　　 4 、训练方法： 第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A 、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各 100 次） （2 ）三人一组三角形连续垫球 （3 ）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B 、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各 100 次） （2 ）两人一组，一人抛，一人传 （3 ）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D 、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上 手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 ， 两人一组隔网较远距离的发 球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A 、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B 、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步 掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实 心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在 网边做助跑起跳的扣球练习。 D 、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E 、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段： 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶 段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与 职责，明确场上意识。 A 、,练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 ， 站在五号位接扣球和吊 球 定位发球 B 、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错 误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应 变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段： 正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段： 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛 做准备。 四、排球队员: 每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进 行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训 练质量。 注意事项 1 、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。 2 、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3 、在训练时懂得自我保护，防止受伤。 五、要用合理的训练方法 排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在 训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题： 1、防止重身体素质，、轻