老年保健与老年自我保健措施.ppt

（三）老年人常用的健身方法 1.散步 （1）一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分钟100步以上）步行才能达到良好的锻炼效果； （2）一位60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右，即每天步行1小时为宜； * 老年保健和老年自我保健措施 （3）步行时，脉搏保持在110～120次／分，且自我感觉良好； （4）如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。 * 老年保健和老年自我保健措施 2.健身跑 （1）速度为120～130米／分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。 （2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟； （3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次； （4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态； * 老年保健和老年自我保健措施 3.游泳 （1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长； （2）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过500米为宜； （3）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测； （4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加； * 老年保健和老年自我保健措施 4.骑自行车 5.跳舞 6.球类运动 7.医疗体育 8.太极拳与气功 * 老年保健和老年自我保健措施 （四）老年人活动应遵循的原则 1.因人而异，选择适宜 2.量力而行，循序渐进 3.贵在坚持，持之以恒