《心灵桑拿――森田疗法心理处方》（大原健士郎著）读书笔记.docVIP

PAGE PAGE 6 《心灵桑拿――森田疗法心理处方》（大原健士郎著）读书笔记 希望和期待越大，当不能满足时，其失望和苦恼就越大；如果“即使烦恼也无济于事”（因为此时的烦恼无法激发自己行动的动力或潜能），你就积极地放弃苦恼，而去操心经过自己的努力可以取得成果或成功的事情。 原封不动地接受不安或悲伤等情绪，不去撩拨、不去关注，像常人一样有目的地行动，这就是森田理论中的“顺其自然，为所当为”。这样，就可把病态的、非建设性的精神能量转化成为建设性的精神能量，过上建设性的生活，从而，心理变得健康起来。 充分发挥自己的生的欲望并积极地建设性地生活的人，是精神健康的人，而且往往是出色的人。 对于神经质症者来说，面向外界的精神能量往往是建设性的；而面向自己心身的精神能量，往往是非建设性的。治疗神经症的过程，就是将面向自己的、非建设性的精神能量转变为面向外界的、建设性的精神能量，而森田理论是一种较好的指导理论。 在绝对卧床期，患者出现渴望起床做事（活动）的强烈欲望，是“生的欲望”的证据。 以目的为本位积极地去做应该做的事情，是一种非常值得提倡的生活态度。不管自己的情绪（症状）怎样，在行动上也要尽量与周围的情景保持协调一致，这很重要！如果不分场合，想做什么就做什么，而不与周围相协调，或者是每当不能按照自己的意志行事时，就对别人发脾气，我想其结果是可以想象的。这样做，肯定会对人际关系造成伤害。 在人际交往中，往往会要与和自己意见不一样的人在一起。此时，重要的是在保持协调（求同存异）的过程中实现自己生的欲望（自我实现）。如果与周围不协调，那欲望就谈不上是生的欲望，而是邪欲。因此，在人际关系上，与人协调是很重要的。但神经质的人大都以自我为中心，是情绪本位者，与人协调很困难。 为了他人而尽力与周围保持协调，在自己有意见、有情绪时，也能谦让他人去保持协调，这样的做法很伟大！ “像健康人那样去做，心理就会变得健康”是治疗神经症的准则。 天天都是好日子：工作、学习很充实的一天，就是好日子；否则，就是混日子、坏日子。 日新又日新：就算是每天看似相似或相同，但如果每天都过得充实，那每日就都是新的，是有意义的。因为其体验都是创造性的，都是新的。 在现实生活和工作中，重要的是要找出自己优于别人的方面，并全力以赴地去做，充分发挥自己的优点和长处，才能脱颖而出，最终取得骄人的成绩。 能够根据客观的需要努力去做自己不擅长的事情，也是一种治疗的手段，那样可以锻炼自己的心智、忍耐力、韧性，可以拓展自己的技能等。 心理障碍的治疗关键是自己，都是自己用自己的行动去治疗的，医生只是个助手，最多相当于在腿受伤时起帮助自己走路的拐杖作用。如果自己不努力的话，多半是治不好的。 在过于保护、过于干涉中长大的孩子，其性格往往会存在缺陷，如任性、自我中心、倔强、依赖心和虚荣心较强等。如果改掉任性和以自我为中心的缺点，将会受益终生。 成人型的神经质症者能够充分自省，有接受别人说教的能力，故采用精神疗法（主要是通过语言来指导，患者自己去行动）很有效；而对于小孩型的神经症者，由于其缺乏自省，过于任性，故用语言来指导收效不大，而是需要借助于生活实践的指导，让他们亲身去感受，以修正其体验和认知，才能收到较好的效果。 神经质的人大多是谨小慎微、自寻烦恼的人，其表面上唠唠叨叨、忿忿不平，而内心非常仔细，很少出错，不自由散漫，做事有条不紊，而且能够很敏感地体察到别人的心思。从而，表现出性格的两重性特征。重要的是要了解自己的性格，发挥其好的一面，而把坏的一面收敛起来，防止其负面影响（对自己或他人、环境）。 如果努力学习提高自己的修养，就会在日常生活中表现出色；反之，如果只是睡觉、吃饭，即使再努力，也不可能取得好成果。 如果我们在日常生活中养成关心人的习惯，就将会在很多方面得到他人的感谢和回报。当然，有些人能体会到我们的关心，也有些人体会不到，对此，我们不必苛求，顺其自然即可。 在孩子的成长过程中，一般都会经历反抗期（表现出叛逆、逆反），这是小孩在成长过程中为今后的适应打好基础，在与家人或老师的对抗中积累应对的经验和能力。如果小孩不经历过反抗期（一直表现很听话），那长大后在遇到挫折时，就没有解决问题的相应心态和克服困难的能力。可以说，如果不克服反抗期，人格就不会长大、成熟。 在教育小孩时，需要掌握必要的、正确的方法，如在小孩的教育出现问题时，手足无措地伤心、大喊大叫是于事无补的，是解决不了问题的。要想让小孩爽快地接受教育，就需要想出一些让小孩高兴的教育方法并去施行，才会有好的效果。 如果求全责备，则世上再快乐的事也不觉得快乐；如果热爱人生，则再苦也不觉得苦。 对于神经症的症状，你越是想逃，它就越发紧追着你，而且越追越紧；重要的是：原样接受症状，忍受痛苦，做自己应该做的事情，对症状不必关注、理睬、干预。在